Makanan sehat dan suplemen tambahan sangat penting selama
kehamilan. Mama harus memastikan pola makan seimbang yang mencakup protein,
karbohidrat, serat, vitamin, mineral dan lemak yang memadai. Namun, makanan
sehat saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Sama pentingnya juga agar Mama tetap memiliki kebutuhan
cairan yang cukup untuk membantu memperlancar peredaran darah ke janin melalui
cairan ketuban. Seperti yang Mama ketahui, darah terutama mengandung air. Air
juga merupakan sumber utama bagi tubuh untuk memproduksi ASI.
Oleh karena itu, penting juga menambahkan minuman
bernutrisi selama kehamilan untuk mencegah dehidrasi dan menyegarkan diri Mama.
Berikut ini adalah beberapa minuman bernutrisi untuk menjaga agar kehamilan
sehat.
Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman isotonik alami, yang dapat
membantu mencegah dehidrasi. Minuman bernutrisi tinggi ini juga dapat
mengurangi kelelahan dengan mengisi ulang garam alami yang hilang dari tubuh
saat berkeringat. Inilah salah satu pilihan nutrisi ibu hamil yang sehat dan
menyegarkan saat hamil.
Jeruk Lemon atau Nipis
Jeruk lemon atau nipis membuat Mama tetap terhidrasi dan
memberikan vitamin C yang membantu tubuh lebih efektif menyerap zat besi. Mama
dapat membuat minuman bernutrisi tinggi dari air hangat dicampur dengan jeruk
lemon atau nipis, atau bisa juga mencampurnya dengan menu makanan sehari-hari.
Jika Mama mengalami morning sickness, mencampur
jeruk lemon atau nipis dengan beberapa lembar daun mint, dan potongan jahe
dapat menjadi alternatif lain.
Produk susu mengandung kalsium, protein, dan vitamin B-12
yang sangat tinggi agar kehamilan sehat. Karena kebutuhan nutrisi bertambah selama
kehamilan, disarankan agar ibu hamil minum susu kira-kira 2 gelas sehari.
Pilihlah susu khusus untuk ibu hamil yang rendah lemak, mengandung vitamin dan
mineral yang sangat tinggi.
Bosan minum susu hamil? Mama bisa membuat
sendiri milkshake atau smoothie buah yang
dibuat dari campuran susu dan buah (bisa ditambah sedikit es bila suka) yang
kaya akan mineral dan nutrisi ibu hamil.
Jus Sayuran
Makan banyak sayuran dalam menu makanan sehari-hari tentu
tidak cukup memberikan nutrisi bagi ibu hamil. Cobalah menambahkan jus sayuran segar
pada menu harian Mama. Misalnya, jus brokoli, mentimun, bayam, selada hijau,
dan sebagainya.
Minuman bernutrisi tinggi ini sangat menyegarkan dan
menyehatkan. Pastikan untuk membersihkan sayuran segar terlebih dahulu sebelum
diolah menjadi jus.
Buah-buahan kaya akan sumber vitamin, mineral dan serat
tinggi. Karena itu, sangat disarankan agar ibu hamil menambahkan minum jus buah
setidaknya satu gelas sehari. Jus buah segar dari apel, alpukat, leci, jeruk
manis, pepaya, mangga, pear, melon, semangka dan sebagainya sangat cocok untuk
cuaca panas.
Akan lebih bagus apabila buah-buahan ini masih segar,
karena jus ini mencakup semua kebutuhan nutrisi ibu hamil yang sangat
bermanfaat. Sebaiknya hindari minuman jus kemasan, karena biasanya mengandung
lebih banyak zat kimia dan pengawet yang tidak aman bagi kehamilan.
Infused Water
Infused water adalah air putih biasa yang sudah
ditambahkan beberapa potongan buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah, kemudian
disimpan dalam lemari es selama minimal 2 jam untuk menunggu sari-sari bahan
yang digunakan larut di dalam air.
Minuman bernutrisi tinggi ini dapat membantu Mama tetap
terhidrasi sekaligus meringankan berbagai keluhan kesehatan yang sering
dirasakan selama hamil.
Air Putih
Mama membutuhkan lebih banyak air untuk mencukupi
kebutuhan cairan tubuh selama hamil. Selain merupakan komponen utama dari ASI
yang sangat penting bagi bayi, air juga sangat penting bagi sel-sel darah yang
sehat dan mencegah dehidrasi. Selama kehamilan, minumlah air putih minimal 8
gelas sehari untuk mengganti cairan tubuh yang hilang akibat seringnya buang
air kecil.
Sudahkah Bunda mencobanya?
Tidak ada komentar
Posting Komentar